كيفية مواجهة انخفاض القدرة على تحمل الضغط النفسي والإحباط في الحياة اليومية

قال تعالى: "الَّذِينَ آمَنُوا وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ اللَّهِ أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ" (الرعد 28). في وقتنا الحالي، تبرز حالة نفسية متأزمة تتمثل في تراجع قدرة الفرد على تحمل الضغط النفسي والإحباط المتراكم في تفاصيل الحياة اليومية، وهي ظاهرة باتت واسعة الانتشار في عالمنا المليء بالتوتر.

أبرز الأعراض:

• الحساسية العاطفية المفرطة وسرعة الغضب والتنرفز.
• الإفراط في ردود الفعل والشعور السريع بالإحباط عند مواجهة الفشل أو الصدمات.
• الضيق السريع عند التعرض لضغوط الحياة الاعتيادية وتشوش التفكير.
• الميل لتأخير الواجبات، والقلق الشديد تجاه الأمور خارج نطاق السيطرة، والتفكير العقيم وجلد الذات.
• الاندفاع في القرارات المصيرية، والملل السريع من المهمات الضرورية نتيجة اختلالات بيولوجية أو نفسية.

طرق حماية الصحة النفسية والعقلية:

• الاحرص على طاعة الله والإكثار من الاستغفار وقراءة القرآن الكريم.
• الابتعاد عن البيئات الضاغطة والاشخاص السلبيين والمكتئبين والمتشائمين.
• تعلم مهارة التنفس البطني، والمشي في الهواء الطلق، وممارسة الهوايات اليدوية والقراءة.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يومياً.
• الاهتمام بالنظافة الشخصية والهندام، وتصفية القلب من التلوث النفسي بالاستحمام اليومي والصلاة والذكر والدعاء.
• الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه، وتقليل استخدام الهاتف الذكي أو جعله على وضع عدم الإزعاج وقت النوم.

كاتب كويتي