احذروا هذه الأطعمة الستة على مائدة إفطاركم: تأثيرات سلبية على الصحة والطاقة

حذّر خبراء التغذية من أن بعض الأطعمة الشائعة في وجبة الإفطار قد تسبب ارتفاعاً مفاجئاً في مستويات السكر بالدم، وتزيد من الالتهابات في الجسم، وتؤدي إلى انخفاض سريع في الطاقة، مما يؤثر سلباً على الأداء العقلي والجسدي طوال اليوم. وأشار موقعا healthline.com وdiabetescarecommunity.ca إلى قائمة بأبرز الأطعمة التي يُنصح بتجنبها صباحاً، مع ضرورة استبدالها بخيارات غذائية أكثر توازناً. وأوضح الخبراء أن وجبة الإفطار المثالية يجب أن تتضمن مزيجاً من البروتينات، والدهون الصحية، والكربوهيدرات المعقدة، والألياف، لضمان توفير طاقة مستمرة ودعم وظائف الدماغ. في المقابل، تسبب الأطعمة المصنعة والسكريات تقلبات مزاجية وشعوراً مبكراً بالجوع.

وتشمل الأطعمة الستة التي يوصي الخبراء بتجنبها في وجبة الإفطار ما يلي:

1. الحبوب السكرية الجاهزة: تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف وقليل من الألياف، مما يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يتبعه هبوط حاد.
2. الكرواسان والمعجنات المصنعة: غنية بالدهون المتحولة والسعرات الحرارية الفارغة، وتفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية.
3. عصائر الفاكهة الجاهزة: غالباً ما تكون خالية من الألياف وتحتوي على سكر مركز يعادل كمية السكر في المشروبات الغازية، حتى تلك التي تحمل علامة